Ronda Ghibellina

Castiglion Fiorentino, Domenica 31 gennaio 2021
45,100 Km | 2.320m D+ | 9h30 max | 07:34:01 | 181/281

Periodo COVID19, ma la Ronda Ghibellina è di interesse nazionale e quindi si disputa e ci si può andare!

Anche quest’anno voglio fare sia la gara della sera che quella della domenica ma visto che lo scorso anno alla gara di 70 Km sono arrivato ultimo e quest’anno la gara della sera è di 15 Km e che non faccio gare da un anno… insomma, meglio abbassare il tiro, domenica corro la 45 Km

Tempi – Sabato

14.00 Partito con la macchina direzione impianto sportivo Castiglion Fiorentino
16.15 Prendo il pacco gara, per il COVID non ci sono stand ne altro
17.30 Sono partito già cambiato visto che comunque si sta sempre all’aperto, ho comunque sistemato lo zainetto
18.00 Partenza SKY NIGHT 15Km 1050m D+
20.35 arrivato
21.00 Vado in albergo Park Hotel, pago subito, doccia e per cena riso al sugo e pezzetti di pollo che mi sono portato da casa 
22.00 Buonanotte, anche se avendo appena corso… è dura prendere sonno

Tempi – Domenica

06.10 Sveglia, mi vesto e faccio colazione
07.10 Richiudo tutto, ‘rilascio pesante’ e via di nuovo al campo sportivo
08.00 Partenza Ronda Ghibellina
15.35 Arrivato (riconsegnato chip e GPS e ripresi 5€)
16.00 Mi sono cambiato tutto ero tutto infangato, ho mangiato qualche cosa, parmigiano e panino da pacco gara e si riparte per casa
18.30 a casa

Costi

56€ ENDU 10€ sky night + 50€ ronda meno lo sconto del 20% covid (5€ riprese consegnando il chip)
25€ Andata e ritorno autostrada
65€ Pernotto e colazione in hotel
400Km di carburante (gas 20€)

Ronda Ghibellina Sky Night  15Km 1050m +D

Meteo

Temperatura prevista su 3B meteo intorno ai 10°c, nuvoloso, la macchina segna 12°c

PRE GARA

Una settimana prima ho tagliato le unghie
Un giorno prima ho mangiato riso con poco sugo e parmigiano, me ne sono portato anche un po’ da mangiare la sera dopo la 15 km

GARA

30min prima ho mangiato il pre sport dell’Enervit

Eravamo circa 120, è stato calcolato il real-time, siamo partiti 5 a 5 ogni 20 secondi, 15 km senza acqua è stata dura, alla fine sull’asfalto sono andato più veloce ma ho avuto i crampi, mancanza di liquidi o stanchezza. Ho preso una piccola storta alla caviglia dx veramente lieve nulla di che su distanze più lunghe usare sempre i bastoncini, vado più piano ma più sicuro

Abbiamo sbagliato strada e abbiamo fatto circa 1km in più, ho perso 10min.

Pile Corsa di Miguel grigio è troppo ho sudato
Mettere sempre un po’ di vaselina tra le cosce
Indossare sempre un antivento, una volta sudati con il vento si sente più freddo 

Ronda Ghibellina  45Km 2500m +D

Meteo

Temperatura prevista su 3B meteo intorno ai 10°c la macchina segnava 7°c , fino alla partenza ha piovuto, poi non ha più piovuto

GARA

Fino a 5 / 7 gradi (in macchina alla partenza faceva 7°c) basta la bandana e soprattutto basta una termica + tecnica a maniche lunghe + smanicato Passatore per il vento, non servono i guanti

Sono partito con la Bonatti, dopo 30min mi sono fermato, faceva troppo caldo, ho scambiato la Bonatti con lo smanicato Passatore

Messa vaselina tra le cosce e olio canforato lungo tutte le gambe anche se poi ha piovuto poco male non ha fatto

Dopo 16 km ho iniziato a sentire freddo, dopo il ristoro mi sono rifermato e ho aggiunto la Bonatti nei Km successivi è uscito anche un po’ di sole, ma alla fine non ho più cambiato nulla troppo complicato

Ho corso tutta la gare con le gambe cotte e doloranti ma con i bastoncini ho sempre corso dritto e non ho mai avuto i crampi

Ottimo uso dei bastoncini, mi hanno permesso di correre dritto e mi sono sicuramente sporcato meno con il fango

Questo anno più fango del solito e con i 15 km del giorno prima la 70 km sarebbe stata proprio rischiosa, ma chi può dirlo, magari il prossimo anno

Ho usato i bastoncini da inizio gara, solita vescica interno pollice della mano destra

Nelle discese sono una pippa nucleare, ma i bastoncini mi hanno aiutato moltissimo, non ho preso alcuna storta, ottime scarpe anche se con il fango un po’ si sono allentate, cercare sempre di evitarle le pozzanghere

In salita, come un treno e soprattutto con i bastoncini

Gli integratori li ho utilizzati uno ogni 1h10 più o meno, una flask mi è sembrata sufficiente, forse al limite

DOPO GARA

Per 2 giorni difficoltà a fare le scale, molto di più in discesa che in salita, ho comunque corso fin dal giorno successivo, corso e camminato 5 km, meglio che rimanere fermo

I piedi tutti raggrinziti a fine gara per l’acqua ed il fango preso sono tornati normali il giorno seguente

Il secondo dito del piede sx ha una vescica dalla parte dell’alluce ma nulla di che

Il mercoledì ho corso di nuovo 10 km un po’ più piano, c’è ancora del dolore nelle cosce ma ho corso