Lavaredo Ultra Trail 120 Km

Cortina D’Ampezzo, Venerdì 28 giugno 2024
122,300 Km | 5.857m D+ | 30h max | 25:48:58 | 971/1240
Traccia Garmin | Tempo fermo 2:50:31

Ultime gare lunghe Passatore e Trail Sacred Forest
poi qualche giorno fa Vallelunga Race (9,8 Km), intanto continuo con la Fagnani Nutrition

Tempi – Giovedì

09.00 Tutto pronto, parto per Vittorio Veneto (560 Km 7h)
16.00 Arrivo e mi sistemo nel b&b
17.00 Corro qualche Km li intorno anche solo per sgranchirmi le gambe
20.00 Cena, Netflix, libro

Tempi – Venerdì

08.00 Colazione doccia chiudo tutto
09.00 Preparo pasta + riso + riso
09.30 Mi sposto a Cortina (90 Km 1h45)
11.00 Fortunatamente dei francesi escono e liberano un posto vicino al fiume sotto un ponte, perfetto
11.30- Prendo il pettorale, vedo l’arrivo della 50 Km, pranzo, riposo, riposo…
20.30 Ceno e consegno le borse
22.00 Mi sposto in zona partenza
23.00 Si parte!

Tempi – Domenica

00.55 Arrivo, mangio, doccia e riposo un po’ in macchina
03.00 Flebo, doccia, cena (una specie di mensa, ottimo) e un po’ di riposo
06.00 Mi sveglio e parto per tornare a casa
14.30 Sono a casa

Meteo

Meteo variabile, 15°c / 25°c, forse anche qualche goccia di pioggia

Sacca verde Berlino

Zainetto Ultimate Direction e tutte le cose per la partenza

Borsa b&b – Roma Ostia stoffa

Altre cose sparse che comunque lascio in macchina

Borsa b&b – Roma Ostia stoffa

Anche questa volta parto il giorno prima, dormo a Vittorio Veneto, un b&b così ho anche la possibilità di cucinare la cena e prepararmi il pranzo e la cena per il giorno della gara.

Pranzo preparato da casa: 150g di riso + secondo no verdure

Tonno, sgombro, salmone, pomodoro, verdura cotta
Cena: 200g di pasta + 200g patate lesse + 80g crostata
Colazione: 2 pancarré + 40g cotto + yogurt
Pranzo: 150g pasta + secondo, no verdure
3h prima della gara: 120g riso con 25g burro + 60g fesa di tacchino o crudo o cotto + 30g parmigiano
Prima di 1h dalla gara: 1 Pre gara endurance in 500ml acqua
1h dalla gara: una barretta energy sport

3 contenitori + fazzoletti + posate
Olio + sale

Zaino 50L Forclaz marrone – all’arrivo

• Busta roba sporca
• Ciabatte + bagnoschiuma + Saio Bancari fibra
• Tuta Bancari nuova+ mutande + calzini + scarpe da ginnastica
• Una maglia termica + giacchetto Roma Ostia pesante
• Spillette, sempre utili
• secondo cell + chiavi macchina
• Spazzolino + dentifricio
• fazzoletti

Zainetto piccolo

• Connettore usb C + power bank
• ebook

Borsa Auto

2 stuoini
1 sacco a pelo di piume + 1 sacco a pelo leggero
Acqua e Gatorade
Altra busta roba sporca

VITTORIO VENETO

Questa è la mia seconda partecipazione alla LUT, la scelta di partire il giorno prima è combattuta, la gara comunque va rispettata e viaggiare il giorno della gara non va bene, le cose vanno fatte con calma.

Buona scelta del b&b, la sera ho cucinato quello che mi serviva, ho preparato tutto con calma.

Ho fatto una piccola sgambata ed ho preso un gelato.

CORTINA

Tanti sensi unici alternati per lavori in corso lungo la strada, semafori interminabili per le Olimpiadi invernali del prossimo anno, traffico fin dalla mattina, alla fine sono arrivato intorno le 11.00 al villaggio, gira e rigira, sono riuscito a trovare posto vicino al fiume sotto un ponte, una volta parcheggiata la macchina… più o meno bene non l’ho più spostata. Intorno al villaggio ho visto tante tante multe.

E poi la solita trafila, fila al villaggio, prendo il pettorale, giro agli stand, riposo, mangio, riposo, leggo, riposo…

PREPARAZIONE ALLA PARTENZA

Mi decido, sono circa le 20.30, ho cenato, prendo le 3 borse:
– sacca con lo zainetto
– sacca per Cimabanche
– sacca per la doccia dopo
Mi dirigo verso la zona di consegna sacche, già questo punto, se avessi parcheggiato lontano sarebbe stato un problema, da solo 3 borse grosse è complicato

In più devi portarti anche l’acqua, da bere e per le flask, perché li intorno non la trovi

ok sono pronto, alle 22.00 mi sposto alla partenza, questa volta un po’ prima, mi sembra di capire che alla partenza il tempo è quello ufficiale non quello dello sparo.

SI PARTE

Molto traffico, tanto traffico, i primi 5 Km una coda infinita, come lo scorso anno, forse anche peggio, ci siamo fermati anche sul corso per il troppo pubblico.
La gara non è più una sorpresa per me, questa volta mi copro meno, forse perché fa anche più caldo, i ristori fino a metà gara sono abbastanza ‘affollati’, io alla fine devo solo riempire le flask e mettere l’integratore in polvere.

CIMABANCHE, ZONA CAMBIO

Mi sembrava di esserci arrivato bene, negli ultimi Km ho chiacchierato come al solito, per la prima volta seguo le indicazioni di Fagnani, integratori nelle flask e frutta secca ogni ora più o meno
Il miele stucca un po’ infatti ne mangio poco ed anche di parmigiano

Il riso che avevo preparato da mangiare a metà gara va giù con difficoltà, forse non l’ho preparato bene, poco parmigiano, non so, la saliva sembra essere finita… ci risiamo, a forza finisco il riso.

Per il resto solita sequenza:
– Orologio in carica (era a metà e riparto al 93%)
– ho mangiato il riso
– Cambiato maglietta e pulito con l’asciugamano piccolo
– cambiato i calzini e pulito i piedi anche con zinco
– ho messo altra vasellina tra le cosce
– Dallo zaino ho tolto la termica leggera

GUADI

I giorni precedenti aveva piovuto un bel po’, questa volta non sono riuscito a guadare sui sassi… e quindi niente, ho fatto bene a mettere lo zinco a metà gara, gli ultimi 35/40 Km ho corso con i piedi bagnati, un po’ si sono asciugati ma il piede dentro scivolava alla fine sul piede dx si sono fatte nere le unghie dell’alluce e del secondo dito (un classico). Mi sono fermato più volte a sistemare meglio i lacci stringendo un po’ di più le scarpe.

MAL DI PANCIA

Ricapitolando da Cimabanche non sono più riuscito a mangiare la salivazione si è azzerata ed è apparso un fastidio allo stomaco

Sono riuscito a mandare giù un po’ di miele che era liquido, un po’ di minestra e piano piano un po’ di acqua anche con gli integratori che devo dire non mi hanno dato fastidio

Ho provato a vomitare un paio di volte con la coca cola ma non usciva nulla, quindi anche il riso e tutto quello che avevo mangiato alla fine era stato digerito
Forse devo mangiare di meno e bere di più? Lo vedremo alla prossima gara

ARRIVO

Questo continuo mal di pancia e il non riuscire a mangiare mi ha preoccupato, credevo di non riuscire ad arrivare alla fine, questo mi ha anche fatto rallentare, cercare di gestire le forze, insomma sono arrivato alla fine, stesso tempo dello scorso anno andando molto con calma, devo lavorare sulla testa, provare a spremermi di più anche se non mi sento bene e vada come vada!
Anche questa volta ho corso la parte finale con un altro runner, chissà forse sarei potuto andare più veloce, forse, lo dico ogni volta ormai.

DOPO L’ARRIVO

Visto che dopo la gara dormirò da solo questa volta mi faccio controllare dai sanitari, gli spiego la situazione e per sicurezza mi fanno una flebo per reintegrare e per farmi passare il mal di pancia

Poi sono andato a farmi la doccia ed a cenare, ho mangiato tranquillamente

Riporto tutto in macchina… una fatica e per fortuna che non era parcheggiata poi così lontano
Alle 03.00 ho sistemato tutto, mi metto a dormire un po’
Alle 06.30 sono sveglio e riparto per Roma, faccio tante soste perché sono stanco, la prossima volta mi devo sforzare a dormire di più

DANNI

2 unghie nere sul piede DX, stanchezza generale, non riporto altro
Negli ultimi 15 Km sono scivolato diverse volte ma senza conseguenze
Le scarpe, stessa marca e modello dello scorso anno sembrano durare di più o forse ho corso meglio io

I GIORNI SUCCESSIVI

Ho corso da lunedì, c’è molta stanchezza generale ma ho corso sempre, non ho mai camminato!
Nessun dolore alle spalle forse un po’ sopra i glutei, su quello dovrei fare allenamenti specifici

MIGLIORAMENTI

I bastoncini sono andati bene, come al solito, forse danno un po’ fastidio i legacci che ho messo, ma sono utili, non saprei
Questa volta gli occhiali da sole li ho messi nello zaino alla partenza, sono stati utili appena è uscito il sole
Ho fatto svariate foto, il power bank non me lo sono portato
Credo di aver portato troppi misurini di integratori e troppa frutta secca, devo fare altre prove