Badia Prataglia (AR), Domenica 02 giugno 2024
48,600 Km | 3.000m D+ | 11h30 max | 08:31:11 | 152/244
Traccia Garmin | Tempo fermo 0:31:20
Domenica ho corso Il Passatore, ho ancora un fastidio al ginocchio SX dove vedo sempre quel bozzetto che ‘non esiste’, il tallone d’Achille DX non da fastidio anche se fino a qualche giorno fa a toccarlo strusciava, l’alluce SX non fa più male dopo la botta durante la gara scorsa ed anche la caviglia SX sembra a posto… c’è ovviamente stanchezza non ho recuperato tutto, andremo più piano
Sono andato dal nutrizionista Fagnani, sono un paio di giorni che ho iniziato la dieta, ed anche in gara seguirò i suoi consigli
Tempi – Sabato
15.00 Parto da casa (google dice 3h10)
18.45 Mi sono anche fermato a fare il pieno, prendo il pacco gara e vado al b&b, meglio del rifugio dello scorso anno
20.00 In camera, controllo tutto il necessario per la gara e ceno
Tempi – Domenica
05.50 Sveglia, mi vesto da gara, colazione, controllo borsa e zainetto
07.00 Partenza gara
15.40 Arrivo, pasta party
16.00 Riparto per Roma
19.45 Sono di nuovo a casa
Costi
50€ pettorale pagato a marzo tutto incluso
270+270 Km di percorso, sono andato con la Sandero
15 + 15 € di autostrada
Meteo
Domenica nuvoloso, da 10°c alla partenza a 20°c alle 15.00 forse qualche goccia al pomeriggio
Abbigliamento partenza (7.00)
- Cappello con visiera blu The North Face
- Maglia rosa Roma Ostia + Dryarn maratona Bologna
- Pantaloncini The North Face + mutande normali + vaselina tra le cosce
- Scarpe Caldera 6 – Calzini da trail Decathlon – Chiusura scarpe NBS
Filo di zinco sui piedi come al solito - Cintura Porta pettorale Decathlon
- Marsupio porta cell Decathlon
- Cellulare in busta
- Orologio Garmin 245 Music – GPS Ultra track
- Bastoncini Black Diamond Distance Z Z-Poles nero, ho messo dei lacci ai bastoncini per comodità
Ultimate Direction Mountain Vest 4.0
- 2 flask da 500 ml + Bicchiere Salomon
- Lampada PETZL – ACTIK CORE+ batteria + 3 AAA di scorta (la lampada è obbligatoria! forse per i tunnel sulla diga)
- Ethic Sport 12 misurini+ barrette + misurino
- 6 fichi secchi e 4 albicocche secche
- Bonatti WP + Bandana UTLO
- Kit telo emergenza + banda elastica + fazzoletti + Fischietto (incorporato nello zaino)
- 20 eur + carta di credito + documento
Borsa Reebok arancione / Partenza
Spillette, sempre utili
Cell aziendale Ericsson
Saio Bancari fibra
Carta igienica
Maglietta di ricambio + mutande + calzini
Calzoncini magliette
Scarpe da ginnastica
Busta roba sporca
Abbigliamento Partenza
Maglietta e pantaloncini, a Roma fa caldo
Felpa ss Lazio perchè potrebbe fare fresco la sera (anche se poi non sono mai andato in giro)
PRIMA DELLA PARTENZA
Cena abbondante come da indicazioni di Fagnani
la mattina 3h prima il riso
Come reintegrazione nella tasca laterale ho preparato una bustina con 8 misurini Dextrin + 4 misurini Hydro dovrebbe servire per 2L cioè 4 flask 3 misurini ognuna
6 fichi secchi e 4 albicocche secche da prendere 2 ogni ora a partire dalla seconda
non ho il pre gara da bere, pazienza, in compenso non rinuncio al cappuccino ma senza cornetto
PARTENZA
mi presento alla partenza circa 30 min prima, scambio 2 parole e si parte
il setup delle magliette è corretto, dryarn + tecnica rosa roma ostia, fa caldo ma ogni tanto c’è anche vento e poi nel pomeriggio il tempo è peggiorato un po’ fino a qualche goccia di pioggia
PERCORSO
Tutto immerso nel bosco, giusto non portarsi gli occhiali da sole, non ci sono grandi pezzi scoperti al sole, terreno abbastanza difficile (montagna 7) non sono mai caduto, certo col le caldera 6 che sono ‘precise’ gli alluci un po’ hanno sofferto ma è andata molto bene
Per molti km sembrava seguissimo una strada antica con una specie di sampietrini, lastre
C’è un pezzo abbastanza esposto da fare con una corda (corrimano), e mica me lo ricordavo!
RISTORI e alimentazione
Ho seguito le indicazioni di Fagnani mangiando qualche cosa ogni 1h a partire dal 1h30 di gara, gli integratori liquidi sono andati bene, non è stato difficile riempire le flask ad ogni ristoro o quasi
i RISTORI erano molto ben forniti, pezzi di parmigiano, pane con olio ed anche riso in bianco da metà gara!
Ho bevuto abbastanza questa volta, costante, non ho sempre usato gli integratori, sono andato a sensazione
A fine gara 8h30 ho mangiato il piattone del ristoro finale con gusto, direi che le cose sono migliorate con il mal di pancia
ARRIVO
Pasta party generoso, piattone diviso in 3 con pasta carne e patate arrosto + bicchiere di birra e acqua
non ho preso l’integratore ‘recupero’, ricordarselo la prossima volta
Al b&b ho fatto la doccia e poi sono ripartito, ottimo
I GIORNI SUCCESSIVI
Piedi e caviglie OK, alluci doloranti giusto il giorno seguente
Gambe a pezzi, lunedì sono riuscito a fare un solo giro camminando
Da martedì ho ripreso ma veramente lento, tanto dolore, difficoltà a fare le scale
Probabilmente Passatore + Trail Sacred Forest così ravvicinati si fanno sentire
MIGLIORAMENTI
L’alimentazione la stiamo migliorando
la stanchezza non mi preoccupa ma devo migliorare la testa, cammino troppo
Ho fatto qualche foto con il cell… ma si poteva anche mettere dietro, Servizio fotografico, tutte le foto a 10€