Parco Nord – Milano, Sabato 11 novembre 2023
113,995 Km | 0m D+ | 0h max | 16:55:53 | 25/80
Dopo la maratona di Venezia e la Corsa dei Santi, ed anche un trail da 13 Km a Subiaco mi sento abbastanza bene
Tempi – Venerdì
09.00 Colazione al bar Marco e Chiara e partiamo per Milano (io e Marta)
16.30 Arriviamo a Pioltello, lascio Marta dalle amiche e vado in albergo (Bresso)
Tempi – Sabato
05.45 Sveglia, mi lavo e mi vesto già per correre, cappuccino e brioche ad un bar vicino l’albergo e mi sposto in zona partenza, al parco nord
06.55 Parcheggio dove non si paga, qualche minuto dopo arrivano altre 5 macchine, porto tutte le cose alla partenza
09.00 Prendo il LUCEN e si parte!
Tempi – Domenica
02.00 Basta, 17 giri bastano, chiudiamo tutto e dormo un po’ in macchina
08.00 Vado a fare colazione al McDonald’s e scrivo a Marta
11.00 Ripartiamo per Roma
18.00 Siamo a casa
Costi
60€ pettorale
65€ albergo
560 + 560 Km di percorso, siamo andati con la Sandero
45 + 45 € di autostrada
3x 25€ di GPL
Meteo
Sabato e Domenica non piove, 3°c – 16°c
Percorso
In parte asfaltato in parte sterrano, non c’era fango
Alcuni tratti sterrati erano single track nell’erba molto stretti
l’erba era bagnata, si sono bagnate le scarpe ed i piedi
Abbigliamento partenza (9.00)
Cappello TNF (The North Face) blu
Dryarn Bologna
Cosciali + mutande
Mizuno Wave Rider 26 – Calzini neri a punti rossi Compressport + zinco sui piedi
Cintura Porta pettorale Decathlon
Marsupio Decathlon con cell in bustina (per la musica e qualche foto?)
Orologio Garmin 245 Music – GPS Ultra Track
– – – – – – – NOTTE
Lampada frontale TREK 900 + batteria + 3 AAA di scorta
Lampada frontale SEO R7 + batteria
Zaino Decathlon da 40L
– – – – – – – CAMBI
2 Canotte, 1 Tecnica pesante Valdambra
1 Tecnica lunga, Gilet Cinghiale, 2 Tecniche corte
4 Termiche (Mizuno, Decathlon, Blu e Leggera)
1 Pantaloncini Macron, 2 mutande
2 cappelli Corsa Santi, 1 scalda collo, 3 Bandane
3 Calzini + guanti leggeri Ronda, guanti Decathlon
Fuseaux bancari + Pantaloni tuta estiva nera
Bonatti WP + Smanicato passatore + Antivento Adidas nero
Asciugamano medio e grande di cotone
Saio Bancari in fibra
Buste di plastica per la roba sporca
2 Sacchi di plastica per poggiare le borse per terra
Busta spesa 1
– – – – – – – MANGIARE
1 acqua liscia, 1 acqua frizzante
2 Coca Cola normale da 1L + qualche Gatorade, 1 Canovaccio + una birra in lattina
Arachidi + Noci + Parmigiano
3 Banane, 2 Mele
Patate bollite con sale olio e pezzetti di pollo diviso in diversi contenitori
Riso al sugo
Busta spesa 2
– – – – – – – VARIE
Scarpe da corsa
Borraccia da 600ml Salomon + Flask da 500ml Salomon
Bicchiere forchetta e ciotola da trail
Carta igienica / fazzoletti
LUCEN 20mg da prendere alla partenza
– – – – – – – TECH
Cell di backup, Kindle
Cavo Garmin / Cavo cuffie e cell
Power Bank, non ci sarà corrente
Cuffie, magari le uso per qualche ora
Chiavi macchina
Spillette, sempre utili
Spazzolino e dentifricio, deodorante, bagnoschiuma
A PARTE
Stuoino per sdraiarsi
Sacco a pelo leggero
Parto in tuta sociale Bancari invernale
con scarpe da corsa nuove, nel caso servissero
PRIMA DELLA PARTENZA
Arrivato al Parco Nord alle 07.15, la macchina segnava 2°c, il prato era tutto bianco, l’organizzazione stava montando i gazebo
Prendo posizione, un pezzo di un tavolo, una sedia… anche se questa volta c’è molto più spazio di Fregene, ovviamente
Fa proprio freddo, non sento le mani, sistemo un po’ le cose e scambio qualche parola con i vicini
PARTENZA
Alle 09.00 il sole è salito abbastanza ma comunque parto con la Dryarn Bologna e i pantaloni lunghi
Al giro successivo aggiungo i guanti leggeri Ronda
Al terzo giro tolgo i guanti ed i pantaloni, metto i cosciali
Rimango con questo assetto (maglia a maniche corte) fino alle 16.00 quando il sole scende… ed anche la temperatura
RISTORI e alimentazione
Ad ogni giro mangio qualche cosa tra:
– 3 panini con pizza, cicoria e pomodori
– Contenitore rotondo 1: una patata e 200g di riso e sugo tot 1300g
– Contenitore rotondo 2: due patate e pollo alla griglia tot 750g
– 3 banane
dall’organizzazione acqua, coca cola, the caldo, bicchieri di brodo la sera
Alla mezzanotte ho finito tutto, erano rimaste solo noci e arachidi
La prossima volta potrei portare anche altri panini con affettato, un contenitore con legumi, con della pasta…
LA SERA/NOTTE – il freddo
dalle 17.00 la lampada è obbligatoria e la temperatura scende drasticamente, giro dopo giro prima metto l’antivento Adidas nero, al giro successivo tolgo la maglietta Dryarn e metto la termica Mizuno con l’antivento
Poi sostituisco l’antivento con la Bonatti, poi aggiungo una seconda termica, passo dai guanti leggere a quelli più pesanti di Decathlon
Aggiungo anche i pantaloni Adidas sopra i cosciali, ma forse non serviva
Un po’ di freddo lo sento comunque sulle braccia e sulle spalle, sarà anche la stanchezza
Forse non devo usare 2 termiche ma mettere un secondo strato che tiene caldo come ho letto su vari siti
O semplicemente faceva più freddo e mi sarei dovuto coprire di più
LA LAMPADA per la notte
Ho avuto l’idea di usare la lampada Ledlenser questa volta, ma sembra sia durata poco, tipo 3 o 4 ore e soprattutto si spegne e basta, è un problema, mi sa che compro una nuova lampada da Decathlon, il nuovo modello
PROBLEMI FISICI
Giusto un po’ di fastidio alla schiena sopra il gluteo sx, è già capitato in passato, è durato per qualche giorno dopo la gara
Altri problemi non ce ne sono stati
ARRIVO 100 Km / 15 giri
Fa freddo, sono stanco, ho terminato le cose da mangiare
Arriviamo a 15 giri, vediamo in quanti si ritirano e poi decido quanti altri giri fare
ARRIVO 113 Km / 17 giri
Sono arrivate tutte le scuse:
– fa freddo
– sono stanco
– non ho altro da mangiare
– se finisco prima arriviamo prima a casa
– ma che senso ha questa gara?
Tutte cose che piano piano mi hanno fatto mollare, non che avrei potuto fare altri 13 giri come mi ero prefissato (30 giri = 200 Km), ma sicuramente avrei potuto tirare avanti almeno per altri 2 giri!
Nell’ultimo giro ho mantenuto una media di 8’30 o poco meno quindi meno di 57’00
Avevo forza nelle gambe, ma non avevo più voglia di continuare
I GIORNI SUCCESSIVI
Domenica siamo tornati a casa, da lunedì ho ripreso a correre come al solito, giusto questo fastidio alla schiena sopra al gluteo sx, è durato qualche giorno
MIGLIORAMENTI – in ogni gara si impara qualche cosa
Alla partenza ho preso il LUCEN, fantasticamente per tutte le 17h ho mangiato e rimangiato senza problemi, forse anche grazie alle patate?! chi più dirlo
La lampada Ledlenser non è sufficiente, dura poco, o cambio la batteria o cambio la lampada
Pensavo di aver portato tanto da mangiare e invece no, vabbè chiaro, preparare più cose
Serve una sedia migliore, non è indispensabile ma sarebbe utile
Quando inizia a fare freddo in molti nei minuti di riposo si sono coperti, mi devo portare un plaid o due per coprirmi
Il freddo ha sicuramente giocato un ruolo importante, devo comprare un secondo strato invece di mettere 2 termiche
Terminata la gara ho riposato un po’ in macchina, per fortuna che alla fine avevo portato lo stuoino e il sacco a pelo, perché in macchina, tutto coperto faceva freddo, sempre 2°c, avrei dovuto portare cose più pesanti
Un passo alla volta… la prossima volta potrei puntare a fare 20 giri…
Si può sicuramente fare di più, si può sempre fare di più