Tuscany Crossing 100 Miglia

Castiglione D’Orcia, Venerdì 21 aprile 2023
161,200 Km | 5.220m D+ | 32h max | 29:09:06 | 33/51
Traccia Garmin | Tempo fermo 2:49:20

17 marzo Maratona di Roma
dopo 15gg (2 aprile) Maratona di Milano
dopo 15gg (16 aprile) Appiarun
dopo 7gg eccoci alla Tuscany 100 Miglia

Le gambe sono un po’ doloranti, qualche fastidio alle ginocchia, come al solito

Tempi – Venerdì

11.30 Tutto pronto, pranzo
12.30 Parto per Castiglione D’Orcia (google maps 2h30), ancora una volta da solo, Sobrino mi ha abbandonato, parto già cambiato, non c’è motivo di partire in tuta
15.30 Calcolo 3h, arrivo (in anticipo), parcheggio prendo il pacco gara
16.30 Mi preparo, ricontrollo, riposo
17.15 Si parte!

Tempi – Sabato

21.30 Arrivo, foto di rito
22.15 Ceno e doccia (fredda…)
23.45 Dormo in macchina (come un sasso)

Tempi – Domenica

06.30 Abbastanza riposato sono ripartito per Roma, ho fatto colazione all’Autogrill perché avevo sonno e poi altra colazione al bar Sicilia in dolce vicino casa
09.30 Sono a casa

Meteo 3BMeteo

Venerdì variabile, 15°c – 11°c, forse qualche goccia alla partenza
Sabato bel tempo 22°c – 11°c, niente pioggia

Sacca 1 al 56 Km – sacca Berlino Arancione (3)

• Qualche barretta e qualche gel
• Flask extra ronda da portare vuota in caso di tanto caldo
• Occhiali da sole + fazzoletto per pulire gli occhiali
• Pacchetto fazzoletti + zinco + vaselina
• Power bank + cavo usb C + connettore per garmin
• Cosciali/pantaloncini + Mutande  +  Calzini  +  2 bandane
• Termica  azzurra nologo +  Tecnica a maniche corte e Tecnica a maniche lunghe
• 2 asciugamani fibra piccoli + Busta roba sporca
• Gilet S-Lab Salomon nel caso l’altro zaino si rompa

Sacca 2 al 112 Km – sacca Berlino Bianca

• Qualche barretta e qualche gel
• Pacchetto fazzoletti + zinco + vaselina
• Cosciali/pantaloncini + Mutande  +  Calzini  +  2 bandane
• Termica nera Decathlon termica leggera + Tecnica a maniche corte e Tecnica a maniche lunghe
• Lampada decathlon di riserva + 3 AAA
• Asciugamano fibra grande (per cambiarsi all’aperto) + Busta roba sporca

Sacca 3 – Arrivo borsa stoffa Roma Ostia

• Ciabatte + bagnoschiuma + Saio Bancari fibra
• Tuta società + calzini + scarpe trail grosse
• Maglie + Termiche per dormire
• Maglietta di ricambio + mutande + calzini
• Spillette, sempre utili
• Cell di backup
• chiavi macchina
• Carta igienica

Macchina

• Sacco a pelo di piume (farlo arieggiare qualche giorno prima)
• Sacco a pelo leggero (farlo arieggiare qualche giorno prima)
• 2 stuoini per ammorbidire il pianale
• Altra busta roba sporca
• 2 Gatorade tappo grosso
• 1 bottiglia di coca cola grande riempita con acqua

PARTENZA

Venerdì mattina ricontrollo tutto, alle 11.20 pranzo con 130g di pasta corta con un po’ di sugo ed un po’ di formaggio sopra
2 pezzi di pizza per la scarpetta ed un po’ di ricotta e marmellata
Qui a Roma fa caldo ed è bel tempo
Fa caldo, alla fine parto solo con la maglia the north face a maniche corte e metto la dryarn della maratona di bologna nello zainetto
Quando ha iniziato a fare buio ho tolto la maglia a maniche corte, ho messo quella della maratona di bologna e lo smanicato passatore e la lampada TREK 900 con questo assetto sono arrivato fino alla prima base vita

BASE VITA 1

Prendo il Power bank + cavo usb C + connettore per garmin e metto subito l’orologio in carica e lo lascio fino al ristoro successivo nello zaino nella bustina in carica

sono stanco, forse più sconfortato per il mal di pancia, ho tolto e lasciato lo smanicato del passatore, la maglia a maniche corte e la dryarn

ho indossato la termica mizuno e la Bonatti, nello zainetto ho messo la maglia a maniche corte bianca e basta

cambio i calzini e pulisco i piedi e rimetto lo zinco

NON cambio ne mutande ne pantaloncini

È GIORNO

fa caldo tolgo la termica Mizuno e la Bonatti e metto la maglia bianca ed il cappello Salomon

alla fine gli occhiali non li ho usati

BASE VITA 2

lascio il power bank, a fine gara l’orologio è ancora al 30%
rimango con la maglia bianca
metto nello zainetto l’antivento Adidas nero e una termica, non si sa mai
cambio i calzini e pulisco i piedi e rimetto lo zinco
NON cambio ne mutande ne pantaloncini

È SERA

indosso l’antivento Adidas sopra la maglia bianca, va bene così fino all’arrivo

gli ultimi, diciamo 20 Km li faccio con Francesco Palo che corre al 100 Km, chissà, forse se avessi corso da solo sarei riuscito ad andare più veloce, invece con lui abbiamo sempre camminato… ma comunque molto velocemente

INTEGRAZIONE

Ho avuto problemi di pancia e non sono mai andati via, ho preso qualche gel all’inizio e forse due barrette, poi niente, solo acqua
alle basi vita ho mangiato un po’ di pasta in bianco, quella è andata giù anche se con difficoltà
bisogna capire cosa altro riesco a mangiare

GUADI

almeno 7, limpidi, per fortuna con lo zinco e le scarpe i piedi non hanno sofferto, ho corso nuovamente da lunedì e non avuto alcuna piaga giusto un po’ di dolore alle due dita più lunghe che dopo qualche giorno è passato

a parte i guadi il resto del terreno non era fangoso e questo non ha creato problemi hai piedi

Ho provato le buste per il guardo… non vanno bene

Al primo guado dopo la base vita 1 sono caduto in acqua, mi sono bagnato fino alla cintola e sono rimasto bagnato fino a quando non si è alzato il sole, un po’ di freddo ma ho resistito

Anche la lampada TREK 900 è volata in acqua… per almeno un minuto, non si è spenta e una volta recuperata l’ho usata per tutta la gara

L’alternativa è portarsi un piccolo asciugamano e attraversare il guado  scalzo

GAMBE E PIEDI

Sarà stato lo zinco, sarà stato il terreno migliore dello scorso anno, più asciutto, non c’era fango, non ho riportato nessun problema, (a fine gara) i tendini sul collo del piede si vedono, i piedi non sono gonfi, nessuna piaga o vescica sotto i piedi; giusto un po’ di dolore sulla punta delle due dita dei piedi più lunghe

Cosce spalle, tutto ok.

VARIE

gli occhiali da sole non li ho usati
alla fine è bastata la solita sola TREK 900
i bastoncini sono andati bene, forse si potrebbero mettere 2 elastici per tenerli a tracolla
il marsupio GRAVEL è andato bene, forse tenendolo al contrario con il cell sulla schiena le foto vengono meglio
il cappello Salomon quando è bello bagnato forse è un po’ largo ma è andato molto bene
lo zinco e le scarpe sono andate proprio bene
ho perso forse troppo tempo ai ristori a ‘piagniucolare’ perché non potevo mangiare, se non riesco a mangiare, pazienza, invece di perdere tempo
anche se tutto il giorno ha fatto caldo, e mi sono anche scottato, la flask extra non è servita
Ricordare di portarsi e mettere la crema per il sole

IN MACCHINA

2 stuoini e 2 sacchi a pelo, vanno benissimo, ricordarsi Gatorade “con tappo grande”, ho dormito indossando la termica e la tuta bancari, perfetto

I GIORNI SUCCESSIVI

Da lunedì ho corso, i primi 3 gg lentamente ma poi è andato tutto bene, sabato anche in pista ciclabile!
e quindi mi sono segnato alla Nove Colli Running

MIGLIORAMENTI

elastico sui bastoncini
ricordarsi la crema per il sole
la vasellina deve essere in tutte e due le sacche delle basi vita, serve per le cosce, ascelle e fondo schiena