Tuscany Crossing 100 Miglia

Castiglione D’Orcia, Venerdì 22 aprile 2022
161,200 Km | 5.300m D+ | 32h max | 28:27:38 | 18/34

Mi sono iscritto ad una settimana dalla gara
La corro dopo 15 giorni dalla The Abbots Way di 60 Km

Le gambe sono ancora doloranti, abbastanza al limite,
speriamo bene, soprattutto il quadricipite destro

Lo stato di emergenza covid è terminato, dovrebbe essere tutto tranquillo

Tempi – Venerdì

12.30 Parto per Castiglione D’Orcia (google maps 2h30), questa volta da solo, Sobrino è convalescente
Parto già cambiato, non c’è motivo di partire in tuta
15.30 Calcolo 3h, arrivo (in anticipo), parcheggio prendo il pacco gara
16.30 Mi preparo, ricontrollo, riposo
17.30 Si parte

Tempi – Sabato

21.30 Arrivo, foto di rito
22.15 Ceno e doccia (fredda…)
23.45 Dormo in macchina (come un sasso)

Tempi – Domenica

05.00 Abbastanza riposato sono ripartito per Roma, ho fatto colazione all’Autogrill perché avevo sonno e poi altra colazione al bar Abate vicino casa
08.30 sono a casa

Meteo

Da ven a dom variabile con qualche goccia di pioggia e 3Bmeteo dice da 21°c a 7°c la notte

Sacca 1 al 56 Km – sacca roma ostia viola

• 1 proaction 25 ml 1 energy bar 1 carbo sprint BCAA 50 ml
• Flask extra ronda da portare vuota in caso di tanto caldo
• Gilet S-Lab Salomon nel caso l’altro zaino si rompa
• Pacchetto fazzoletti
• Mutande  +  Calzini  +  2 bandane
• Cosciali + pantaloni sotto ginocchio
• Occhiali da sole + fazzoletto per pulire gli occhiali
• Termica  azzurra nologo +  Tecnica a maniche corte
• Tecnica a maniche lunghe
• 2 asciugamani fibra piccoli + Busta roba sporca

Sacca 2 al 112 Km – sacca 100 miglia berlino bianca

• 1 proaction 25 ml 2 energy bar 
• Pacchetto fazzoletti
• Mutande  +  Calzini  +  2 bandane
• Cosciali + Pantaloni lunghi
• Termica nera Decathlon + Tecnica a maniche corte
• Tecnica a maniche lunghe
• Lampada decathlon di riserva + 3 AAA
• Asciugamano fibra grande (per cambiarsi all’aperto) + Busta roba sporca

Borsa Reebok arancione / Partenza

• Spillette, sempre utili
• Cell di backup
• chiavi macchina
• Ciabatte + bagnoschiuma + Saio Bancari fibra
• Carta igienica
• Maglietta di ricambio + mutande + calzini
• Tuta società + calzini
• scarpe da ginnastica
• sacco a pelo e stuoino per dormire in macchina
• Busta roba sporca

PRIMA DELLA PARTENZA

Per giovedì pomeriggio ho già tutto pronto
Ho preparato sia lo zainetto della partenza che le 2 sacche da consegnare
il resto è nella borsa Reebok arancione
in più mi sono portato un tappetino e 2 sacchi a pelo per dormire in macchina

PARTENZA

Pranzo con riso al sugo
1h prima della partenza mangio il solito Enervit PRE sport
Il venerdì è stato sempre nuvoloso con vento e anche qualche goccia di pioggia
1h prima della partenza si alza abbastanza il vento, mi preoccupo e quindi indosso subito il classico smanicato passatore e metto cappello di pile e guanti nello zainetto
Non ho più indossato la fascia porta cellulare, il foglio con i km e gli occhiali li ho messi nella tasca dello smanicato (il foglio era meglio metterlo in una tasca dello zainetto, sulla spalla)

PRIMI RISTORI

Ricordarsi di non bere gli integratori rosa, per diverse ore ho avuto mal di pancia, sono partito solo con acqua

malgrado il vento non mi sono coperto di più, dopo 30 min non sentivo più freddo e dopo altri 10 min ho anche iniziato a sudare

quando ha fatto buio ho solo tolto il cappello con la visiera e messo la bandana e luce TREK 900 (che è durata per tutta la gara)

all’ultimo ristoro prima della base vita (11 km) ho tolto la maglia tecnica ed ho messo la termica sotto la maglietta e tolto lo smanicato

Ho sempre sentito leggermente freddo, non so se era troppo freddo, comunque sono arrivato alla base vita abbastanza carico

I guadi quest’anno sono stati importanti, mi hanno massacrato i piedi, difficile capire quale sia la strategia migliore, forse portarsi un asciugamano piccolo e guadare scalzi, sentire anche Sobrino, usare / portare crema allo zinco

in tutto abbiamo fatto 7 guadi dove il piede si è immerso completamente 

dopo 5h ho preso una piccola storta

Portarsi sempre gli occhiali da sole, dopo la notte senza occhiali vedevo poco, il sole dava molto fastidio

BASE VITA 1

mi sono asciugato un po’ con l’asciugamano piccolo
ho cambiato i calzini e pulito i piedi con i calzini sporchi
ho messo una tecnica a maniche lunghe pulita nello zaino e 2 bandane
ho lasciato guanti e pile, non sono serviti
non ho cambiato altro, stessi pantaloni mutande e termica (che avevo cambiato 1 ora prima)

presi gli occhiali da sole, sono molto importanti, quando si è alzato il sole non sopportavo la luce, da non dimenticare

ho consumato tutti i gel e solo una barretta, un po’ di mal di pancia, forse dovuto ai sali rosa (da non bere più) ricordo che anche lo scorso anno mi hanno dato fastidio

ho ricaricato i gel, non le barrette

per ripartire però ho indossato anche la bonatti, stanchezza e freddo hanno iniziato a farsi sentire

dopo 10h ho preso un’altra storta, un po’ più grave, mi ha rallentato un po’ ma che ci posso fare

ALTRI RISTORI

quando è sorto il sole ed ha iniziato a fare caldo ho tolto tutto, Bonatti, Smanicato, Tecnica a maniche lunghe, sono rimasto con la maglia a maniche corte cappello con visiera e occhiali da sole

per i tratti di più di 12 Km ho riempito di acqua anche la flask della ronda che mi sono portato extra

l’ho riempita e messa dietro poi quando ho finito la flask davanti le ho scambiate

da dopo la notte non ho più usato gli integratori rosa, solo acqua ed il mal i pancia è piano piano andato via, se il problema fossero stati gli integratori, chi può dirlo

BASE VITA 2

Piedi devastati dalle vesciche, questa cosa va risolta

Con abbastanza dolore mi sono cambiato maglietta e calzini, sostituita la tecnica a maniche lunghe la termica e le bandane

ho rimesso la vaselina

ho impiegato circa 40 min, ero stanco ma se rimango più concentato posso accelerare le operazioni 

ALTRI RISTORI

il percorso quest’anno è stato differente molte strade nuove ed altre fatte nell’altro senso

diversi tratti con il fango, molto pesante, si attaccava sotto le scarpe e non permettevano di camminare con i piedi in linea, che con i guadi ed i piedi bagnati hanno solo che peggiorato la situazione

I Km segnati sul foglio vanno bene, magari stamparne 3 copie da mettere anche negli zaini in modo che se si bagnano li posso cambiare

anche se non ci credevo la 60 km fatta 2 settimane prima mi ha aiutato molto, non ho mai avuto dolori ai quadricipiti, se non avessi avuto i piedi distrutti avrei potuto fare sicuramente un tempo migliore invece ho dovuto camminare e correre

ARRIVO

non ho mai indossato la termica alla fine, sono arrivato alle 21.30 circa, non faceva poi così freddo e soprattutto mi sono mosso sempre

Nessun problema di sfregamento al tendine dietro

i bastoncini sono andati benissimo

a molti ristori ho fatto delle foto, con il cell messo dietro perdo un po’ di tempo in più ma è più sicuro e riparato

ho mangiato molto pane con olio, pasta e minestrone

solo leggermente battute le unghie 2 e 3 del piede DX sul piede SX nulla, le scarpe sono andate proprio bene

I GIORNI SUCCESSIVI

a fine gara ho dormito in macchina, fuori pioveva e faceva freddo, sono stato comodo con lo stuoino e 2 sacchi a pelo, “utile il gatorade con tappo grande”

da domenica  a mercoledì non ho corso per le vesciche ho fatto altra ginnastica, mi sento esausto ma le gambe non fanno male, le scale le faccio normalmente

Giovedì corro normalmente, c’è del dolore ma sempre sotto la piante dei piedi

Venerdì stessa cosa, manca solo una vescica sotto il piede DX ci vuole ancora qualche giorno

Lunedì ancora un po’ di fastidio sotto la pianta DX ma ormai ci siamo le vesciche sono sparite

MIGLIORAMENTI

Risolvere il problema dei guadi, probabilmente è meglio farli scalzi asciugarsi e rimettersi le scarpe

Il Polar m430 senza GPS ed il foglio con i Km tra i ristori sono andati benissimo, tutto il resto è superfluo