Ronda Ghibellina Plus

Castiglion Fiorentino, Domenica 30 gennaio 2022
80,600 Km | 4.150m D+ | 17h00 max | 14:16:45 | 72/91

Quest’anno la gara più lunga è passata da 70 Km a 80,6 Km (50 Miglia da sito ITRA), la partenza è alle 05.00 e quindi non me la sento di fare anche la gara della sera precedente, vediamo come va ed il prossimo anno valutiamo.

C’è qualche restrizione COVID-19 ma la gara si fa!

Tempi – Sabato

16.30 Partito con la macchina direzione impianto sportivo Castiglion Fiorentino (200Km)
18.45 Prendo pettorale e pacco gara, non ci sono stand per il COVID-19
19.15 Faccio il check in nella nave ristorante
19.45 Cena
21.15 Si va a dormire

Tempi – Domenica

03.50 Sveglia, vestito e richiuso tutto, piccola colazione con quello che ho
04.20 Trasferimento all’impianto sportivo (10min)
05.00 Partenza PLUS
19.15 Arrivato (riconsegnato chip e ripresi 10€)
19.30 Cena in macchina, fagioli e tonno + un sacchetto che hanno dato all’arrivo
19.45 Cambiata maglietta, scarpe e di corsa a casa
22.00 a casa

Costi

55€ iscrizione ENDU 55 ronda plus
25€ Andata e ritorno autostrada
15€ Cena, antipasto e primo, fettuccine
40€ Pernotto e colazione
400Km di carburante

Meteo

3B meteo il giorno prima diceva alla partenza 5°c (percepita 2,5°c) la macchina segnava 0°c gradi alla partenza, picco di 12°c alle 15.00, non piove, poco vento, nuvoloso, sprazzi di sole dalle 12 alle 17

Materiale vario e per la notte

Spillette, sempre utili
pantofole, bagnoschiuma, asciugamani
Olio canforato 
Buste piccole e grandi varie per trasporto in gara e roba sporca
Materiale separato in buste per un più rapido accesso

DA FARE SEMPRE I GIORNI PRIMA DELLA GARA

• Tagliare le unghie piedi
• Pianificare gli integratori se servono, se mancano comprarli per tempo
• Caricare le batterie (proprietarie e AAA) delle lampade
• Preparare il Gilet Ultimate Direction il giorno prima
• Verificare l’elenco delle cose obbligatorie da portare
• Tabella cancelli orari gara in foto su whatsapp per tenere sotto controllo il limite

ALBERGO GARA

Con 40€ sono andato a dormire all’albergo / ristorante la nave ristorante, in camera non c’era il riscaldamento, mi hanno messo uno scaldino, pessimo, ma erano comunque 40€

CONSIGLI GARA

– Usare sistema NBS per allacciare le scarpe
– Mettere sempre un po’ di vaselina tra le cosce
– Mettere sempre la crema solare protezione 30
– Mettere olio canforato sulle cosce
– Se la gara è di almeno 60 Km pensare di fermarsi per pulire i calzini dai sassolini prima che sia troppo tardi (a metà gara)
– Se i ristori sono a 1h30 o più (9/10Km) portarsi tutte e due le flask (anche se fa freddo)
– Riempire una flask con acqua ed una flask con integratori, tutta integratori potrebbe dare fastidio allo stomaco
– ricordarsi di mangiare dei crackers per far riassestare lo stomaco, soprattutto dopo metà gara

DOPO GARA

– è possibile che piedi e caviglie siano gonfi soprattutto dopo una 100 Miglia, dopo qualche giorno tornano normali
– è possibile fare una buona gara la settimana dopo il trail anche se le gambe lun mart e merc fanno molto male

RESOCONTO GARA

La macchina segnava 0°c, sono partito con scalda collo nero e guanti, li ho tolti e mai più usati dopo circa 1h, ho cambiato la bandana ogni tanto visto che ne avevo di riserva, dello scalda collo giallo non ne ho avuto bisogno

Sono partito con una flask sola piena

La combinazione 2 termiche più tecnica e smanicato passatore è andata bene, al 60 km ho cambiato le due termiche ed ho tolto lo smanicato, è andata bene fino a fine gara, forse si poteva provare una sola termica alla partenza

dopo 10h il cell ha smesso di funzionare, sarà che è sensibile all’umidità dopo quello che ha passato, comunque non serve tenerlo davanti solo per fare le foto ai ristori e non mi porto il marsupio, una cosa in meno, il cell lo posso mettere nello zaino

se un cell si porta in gara è utile avere un cell di riserva in macchina
è utile avere un foglio con i numeri di casa su carta per sicurezza

Sono partito con la lampada SEO e non l’ho più tolta, quando la sera l’ho riaccesa è durata poco, ora non è chiaro se la batteria si è rovinata o forse l’umidità del giorno l’ha scaricata comunque ad un certo punto mi sono trovato senza luce anche se si vedeva che la luce era flebile io non me ne sono reso conto. Avevo anche il cell che non funzionava e quindi non potevo usare la ‘torcia’ del cell, per fortuna che dietro di me è passato un altro runner e mi ha fatto luce per prendere la lampada di riserva, mettere la lampada nello zaino in modo che sia facile da trovare, la TREK 900 se scarica dura un bel po’ con luce rossa, è una buona lezione, mettere subito le batterie di riserva nell’alloggio di riserva, un’altra idea potrebbe essere avere 2 lampade uguali

Portarsi un piccolo straccetto da utilizzare se voglio riporre la lampada nella bustina nello zaino per evitare che si rovini con l’umidità come è successo in passato

Ho mangiato tutte le barrette, quelle della ProAction sono andate bene, buone, forse avrei potuto portare un altro gel grande

Ho fatto foto ai ristori… fino a quando il cell ha funzionato

FISICO

Le scarpe sono andate benissimo, giusto 2 vesciche sul piede sx, una sull’alluce esterno e una leggermente sotto

dopo 3h ho iniziato ad avere dei crampi all’interno coscia, come gli scorsi anni, dopo un po’ i dolori sono scomparsi, mi sono messo un po’ di paura

Non ho avuto problemi ai tendini di achille, per lo sfregamento

Ho preso 2 piccole storte al piede sx solo accennate
Pochissimi sassolini dentro le scarpe, alla fine ho preferito non fermarmi per toglierle e pulirle
La chiusura NBS è andata benissimo, è molto più veloce ed ha retto
I bastoncini sono andati bene come al solito
Non ho mai sbagliato strada

DOPO GARA

lunedì non ho corso, non riuscivo a fare le scale in discesa
martedì ho corso facendo un solo giro
mercoledì non ho corso avevo tanto altro da fare ma comunque le gambe facevano ancora molto male
giovedì e venerdì ho corso come al solito, 2 giri, ma andando molto piano, i quadricipiti fanno ancora molto male, anche se le scale ora le scendo abbastanza bene